aku tengah stress sekarang ni....banyak betul masalah yang mendatang. personal...keje...orang luar. waduuhhhh!!!!!!! mana la anak buah aku sorang ni. cuti lama benor. kalau tak ada gak orang nak disyer kan bebanan keje.
apa2 pun..nasib baik jumpa ni. leh layanzzzzz
Tips mudah yang boleh diamalkan untuk mengatasi tekanan dengan bijak :
1. Bawa-bawalah bertenang
Bila kita menyarankan seseorang supaya
bertenang apabila dia marah, sedih dan sebagainya, pernahkah kita
terfikir untuk mengajak atau mengajar cara-cara untuk memenangkan diri?
Apa yang selalu saya praktikkan bila saya mahu bertenang menenangkan
diri sendiri, saya akan tarik nafas dalam-dalam sekitar 7
-9
saat, dan lepaskan perlahan-lahan juga sekitar 7-9 saat. Bagi yang
beragama Islam, anda digalakkan beristighfar semasa melepaskan nafas,
sebutkan “astagfirullah hal ‘aziim al-lazi laa ila ha illa huwal hayyul
qayyum wa atuubu ilaik” dan tumpukan fikiran yang anda sedang memohon
ampun daripada Allah. Insya Allah, biasanya jika diulang sebanyak 7
kali, anda akan kembali tenang.
2. Biasakan diri berada dalam keadaan berwuduk
Jiwa kita akan menjadi tenang jika
membiasakan diri mengambil wuduk sebelum melakukan pekerjaan. Kerja yang
susah akan menjadi senang dan mudah diselesaikan. Para pelajar
misalnya, disarankan agar membiasakan diri mengambil wuduk sebelum
mengulang kaji pelajaran agar apa yang dibaca akan mudah diingati.
3. Membaca al-Quran, zikir dan selawat
Ganjaran yang besar akan diberikan Allah
bagi sesiapa yang membaca al-Quran walaupun satu ayat. Waktu yang
sesuai bagi kita untuk membaca al-Quran ialah selepas solat lima waktu
dan waktu-waktu lain seperti ketika berehat dan sebelum tidur. Oleh itu,
jadikanlah al-Quran sebagai teman paling akrab pada sepanjang waktu.
Sesungguhnya ayat Al-Quran adalah penenang jiwa yang paling mujarab.
Anda juga boleh meluaskan pembacaan anda
kepada buku-buku ilmiah yang lain seperti buku-buku berkaitan agama,
motivasi dan sebagainya untuk menghilangkan kesepian atau kesedihan.
Ramai orang rekomen baca buku “Jangan Bersedih”
,
Anda juga boleh mengurangkan tekanan
perasaan dengan berzikir dan berselawat agar hati sentiasa tenang dan
tidak gusar. Kita perlu yakin bahawa walau bagaimana hebat tekanan yang
kita alami, pertolongan Allah SWT tetap ada kerana selepas kesempitan
pasti ada kelegaan dan selepas kepayahan pasti ada kesenangan.
4. Cintai diri sendiri
“Cintailah diri kamu sendiri sebelum
kamu mencintai diri orang lain.” Jelas daripada maksud sepotong hadis
ini, kita dapat memahami bahawa kita perlu mencintai diri sendiri
terlebih dahulu berbanding orang lain. Diri kita yang selama ini masih
pada tahap lama dalam pekerjaan perlu dipertingkatkan dengan cara yang
dinyatakan di atas. Kita perlu memulakan kehidupan kita dengan ceria dan
penuh dengan senyuman.
5. Banyakkan solat sunat
Sebagai makhluk paling mulia di sisi
Allah, kita dituntut membanyakkan amal ibadat kita sehari-hari.
Antaranya, dengan mendirikan solat sunat. Solat sunat dhuha, solat sunat
hajat, solat sunat taubat, solat sunat tasbih, solat sunat tahajud dan
sebagainya adalah antara pelbagai solat sunat yang terdapat dalam Islam
. Kita bangun pada sepertiga malam dan mendirikan solat-solat sunat tersebut agar beroleh ketenangan dan kekuatan daripada Allah.
6. Selalu berdoa kepada Allah SWT
Allah telah berpesan iaitu jangan
menyembah selain daripada-Nya. Ini bererti kita dituntut berdoa hanya
kepada Allah yang Maha Esa dan dilakukan secara berterusan. Waktu-waktu
mustajab berdoa adalah pada malam Jumaat, tengah malam, pagi sebelum
waktu Subuh, malam hari raya, ketika waktu azan dan iqamah. Insya-Allah,
Allah akan memakbulkan doa setiap hamba-Nya yang benar-benar ikhlas.
Namun, kita perlulah sedar bahawa sebarang rezeki tidak akan datang
bergolek sekiranya tanpa usaha yang bersungguh-sungguh. Maka kita
perlulah berusaha supaya mencapai sesuatu di samping berdoa hanya kepada
Allah yang Esa
.
7. Bersangka baik dengan Allah SWT
Kita sebagai manusia biasanya tidak akan
terlepas daripada berhadapan dengan ujian dalam hidup. Semuanya itu
adalah ujian daripada Allah bertujuan menguji keimanan kita sebagai
hamba-Nya. Oleh itu, kita mestilah bersangka baik dengan Allah dan
janganlah menyalahkan takdir-Nya jika terjadi sesuatu ke atas diri kita.
Kita juga mesti percaya bahawa tentu ada hikmah di sebalik kejadian
itu.
8. Mengurus masa dengan baik
Usahlah bersikap tamak untuk
menghabiskan semua kerja dalam satu masa. Cuba patuhi waktu pejabat dan
jangan terselalu membuat kerja lebih masa kerana setiap kita ada hak-hak
yang perlu kita tunaikan. Belajarlah cara kemahiran pengurusan diri dan
masa, seperti menetapkan keutamaan.
9. Berhubung dengan keluarga, rakan-rakan dan jangan bersendirian
Syaitan selalunya menyerang manusia yang suka bersendirian. Satu hadis
daripada Usamah bin Syuraik menyatakan bahawa beliau telah mendengar
Rasulullah SAW bersabda yang bermaksud: “Tangan Allah berserta jemaah.
Maka apabila bersendirian seseorang itu daripada jemaah, syaitan-syaitan
akan menyambarnya, seumpama serigala menyambar kambing daripada
kumpulannya.”
.
Sesungguhnya serigala hanya membaham kambing yang memencilkan dirinya
dari kumpulan yang besar. Itu perumpamaan dari Baginda SAW mengenai
peranan syaitan ke atas manusia. Jadi, ke mana sahaja seseorang itu
pergi, dia harus mencari tiga perkara iaitu jamaah, orang ramai dan
masjid.
Berbicaralah dengan mereka yang boleh
anda dipercayai atau hubungi sesiapa sahaja yang anda kenali. Cuba
luahkan ekspresi tanpa limitasi, tidak kira sama ada waktu sedih mahupun
gembira, kongsikan perasaan anda dengan ahli keluarga atau rakan-rakan
yang anda rasa selesa dengannya. Bergaullah dengan orang-orang yang
bukan dalam kemurungan.
